女性ジョセイコース　A　1ブロック
練習レンシュウ内容ナイヨウ　１月ガツ17日ニチ（金キン）
目標モクヒョウ	有酸素ユウサンソ運動ウンドウ（10'）と背泳セオヨぎ（BK)
ｱｯﾌﾟW-UP	4本ホン　x　50m			200
	25Swim25Walk　Choice
	好スきな泳オヨぎで行イく。帰カエりは歩アルく
身体カラダをほぐす。今日キョウの調子チョウシを確認カクニンする。
Drill	4本ホン　x　25m　x　２sets			200/400
ﾄﾞﾘﾙ	背泳セオヨぎ/BKのためのﾄﾞﾘﾙ。
�@side-R�Aside-L�Bside-to-side�Cside-to-side【６Count】
1ｾｯﾄ目メ=ﾛｰﾘﾝｸﾞの体感タイカン・ﾛｰﾘﾝｸﾞ時ジの肩カタの位置イチ・目メの位置イチ
�@Botharm（両手リョウテ）�ABotharm　with kick�B�CﾛｰﾌﾟBK
�@一回イッカイ一回イッカイ立タつ。�A泳オヨぎながら。「身体カラダが進ススむ」と言トイう感覚カンカクをつかむ
�B�C　片手カタテの背泳セオヨぎ　ﾛｰﾌﾟを引っ張ヒッパる（方向ホウコウを確認カクニン）
身体カラダがﾛｰﾌﾟから離ハナれることが無ナく真っ直マッスぐ進ススむ事コト。
有酸素ユウサンソ運動ウンドウ	1本ポン　x　10'			400＋α
ｴｱﾛﾋﾞｯｸ	動ウゴき続ツヅける　泳オヨがなくても歩アルいても良ヨい
	自分ジブンのペースで人ヒトに合アわせない。
泳オヨいだ距離キョリ・ｽﾋﾟｰﾄﾞが問題モンダイではなく、１０分間プンカンに意味イミがある。
kick	8本ホン　x　25　FLY（ﾊﾞﾀﾌﾗｲ）			200/600+α
＆Choice	�@kick（FLY）�AChoice�BChoice�Ckick（BR）
�DChoice�Ekick（FR）�FChoice�Gkick（BK）
kick　板イタ無ナし　ゆっくり一ヒトつ一ヒトつの動ウゴきを丁寧テイネイに。
Choiceは泳オヨいでも歩アルいてもOK
Swim	1本ホン　x　200			200/800+α
	出来デキるだけ止トまらないで動ウゴき続ツヅける。
無理ムリしない。体調タイチョウを自分ジブンで管理カンリする。

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